07/12/2015

Ladymil hướng dẫn mẹ bầu cách sinh hoạt để thai kỳ khỏe mạnh

Khi mang thai, cơ thể của người phụ nữ trải qua rất nhiều thay đổi. Đứng ngồi, ăn uống, vận động hàng ngày cũng không thể thoải mái như trước. Mẹ cần thay đổi sinh hoạt thế nào để tốt cho thai nhi? Ladymil sẽ hướng dẫn mẹ

Vận động hợp lý

Vận động đúng cách giúp bà bầu kiểm soát cân nặng, giảm đau nhức khi mang thai, việc sinh nở sau này thuận lợi hơn.
Vận động nhẹ nhàng giúp sinh nở dễ dàng hơn
Bài tập thể dục tốt cho bà bầu: đi bộ nhanh, chạy xe đạp, bơi lội và leo cầu thang, bơi lội. Hãy tập chậm rãi và nghỉ ngơi khi cần.
Đi bộ là bài tập phù hợp cho các mẹ bầu
Hoạt động thể dục nên tránh: các bộ môn vận động mạnh như đá bóng, tennis, nâng vác vật nặng, các chương trình tập cường độ cao.
Tránh vận động nặng, bê đồ vật nặng khi mang bầu

Tư thế đi đứng ngồi nằm

Tư thế ngủ

Nằm nghiêng bên trái: giúp tuần hoàn máu tới thai nhi, giúp thai phụ có giấc ngủ ngon hơn.
Đặt gối kê lưng giúp giảm áp lực từ bụng xuống xương sống, giảm đau lưng trong thai kỳ.
Nằm nghiêng bên trái rất tốt cho tuần hoàn máu

Tư thế ngồi ghế

Hai tay chống đùi hoặc vịn vào đâu đó rồi từ từ ngồi xuống ghế.
Ngồi thẳng và dựa sát vào lưng ghế. Một chiếc gối kê sau lưng sẽ giúp thai phụ có tư thế thoải mái hơn.
Ngồi thẳng lưng để không tạo áp lực lên cột sống

Tư thế xuống cầu thang

Bám chắc vào tay vịn, thong thả bước xuống, lưng không quá khom và không để gập bụng.
Hãy cẩn thận khi bước xuống cầu thang, nên bước chậm rãi, vịn tay chắc chắn, thẳng lưng

Tư thế đứng

Đứng thẳng lưng, hai chân song song, có thể đứng chân trước chân sau khi mỏi.

Chế độ dinh dưỡng trong thai kỳ

Ngay từ những tháng đầu của thai kỳ, người mẹ cần ăn uống đủ chất, cân đối, không thiên lệch. Các bác sĩ khuyên phụ nữ mang thai nên uống thêm sữa bầu để đảm bảo dinh dưỡng thai kỳ.
Tuyệt đối tránh ăn thức ăn có nguy cơ nhiễm khuẩn như gỏi sống.
Tránh đồ uống có cồn, chất kích thích, thuốc lá.
Chất kích thích tác đỗng xấu tới trí não thai nhi